반응형
허리 통증은 우리가 일상생활을 하며 쉽게 마주할 수 있는 문제입니다.
오랫동안 앉아있게되는 업무, 오래 일어서있는 상황 등 허리가 아플만한 상황은 많습니다.
이 게시글에서는 허리통증의 대표적인 원인과 증상, 예방법을 알아보도록 하겠습니다.
허리통증의 원인
허리통증의 원인은 다양하지만 현대인들에게 해당되는 가장 큰 이유 몇 가지를 알려드리겠습니다.
- 근육 및 인대의 문제:
- 잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나, 구부정한 자세로 서 있거나, 잘못된 자세로 서 있는 경우 등의 주변 근육과 인대가 긴장되어 불편함과 통증이 발생할 수 있습니다.
- 과용 또는 긴장: 반복적인 움직임 혹은 무거운 물건을 들거나 신체 능력을 넘어서는 갑작스러운 움직임은 근육과 인대에 부담을 주어 급성 또는 만성 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 근육 불균형: 핵심 근육이나 척추를 지지하는 근육과 같은 특정 근육 그룹의 약화나 긴장은 척추의 자연스러운 정렬을 방해하고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 디스크 문제:
- 추간판 탈출: 척추 디스크의 부드럽고 젤 같은 중심이 바깥층의 찢어짐을 통해 돌출되면 주변 신경을 자극하여 등과 다리에 통증, 따끔거림 또는 무감각을 유발할 수 있습니다.
- 퇴행성 디스크 질환: 시간이 지나며 척추 사이의 디스크가 악화됨에 따라 쿠션 특성을 상실하여 뼈와 뼈의 접촉, 염증 및 통증을 유발할 수 있습니다.
- 관절염: 관절염은 허리 부위의 관절을 손상시킬 수 있으며, 이는 통증을 유발할 수 있습니다.
- 척추 협착증: 척추 협착증은 척추관이 좁아지는 것을 의미하며, 신경에 압력을 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
- 만성적인 질병: 만성적인 질병이나 상태는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 비만, 당뇨병 또는 골다공증은 허리통증에 치명적인 질병입니다.
- 지나치게 정적인 생활습관: 신체 활동 부족과 장시간 앉아 있으면 척추를 지탱하는 근육이 약화되어 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다.
허리통증의 증상
허리통증은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 각 통증마다 원인이 다를 수 있기 때문에
자신의 증상을 객관적으로 파악하고 빠르게 내원하여 치료를 받는 것이 현명합니다.
가장 대표적인 5가지를 알아보도록 하겠습니다.
- 둔하고 쑤시는 통증: 이는 허리 통증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 통증은 지속적이거나 간헐적일 수 있으며 일반적으로 허리에서 발생하지만 엉덩이, 허벅지 또는 엉덩이와 같은 다른 부위로 방사될 수도 있습니다.
- 날카롭고 쏘는 듯한 통증: 일부 환자들은 한쪽 또는 양쪽 다리 아래로 퍼지는 날카롭고 찌르거나 쏘는 듯한 통증을 경험할 수 있습니다. 좌골신경통으로 알려진 이러한 유형의 통증은 추간판 탈출증이나 척추 협착증으로 인해 좌골 신경이 압박되거나 자극을 받을 때 발생합니다.
- 근육의 경직 및 운동 범위 감소: 허리 통증은 등의 근육과 관절에 경직과 긴장을 유발하여 자유롭게 구부리거나 비틀거나 움직이는 것을 어렵게 만듭니다. 운동 범위가 줄어들면 불편함과 근육이 움직이지 않는 느낌이 더 커질 수 있습니다.
- 근육 경련: 부상이나 긴장에 대한 반응으로 척추 주변 근육이 경련을 일으켜 비자발적인 수축과 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 경련은 허리 통증을 더욱 악화시키고 활동성을 제한할 수 있습니다.
- 따끔거림 또는 무감각: 척추 신경의 압박이나 자극으로 인해 등, 엉덩이, 다리 또는 발에 따끔거림, 무감각 또는 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 방사성 통증을 동반할 수 있으며 신경 침범을 나타낼 수 있습니다.
허리통증의 예방
다음과 같은 예방법으로 허리의 통증을 줄일 수 있습니다.
다양한 방법을 복합적으로 사용하여 평소 생활습관을 올바르게 하는 것이 허리통증의 예방에 도움이 됩니다.
- 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 길게 앉거나 서있을 때 자세를 변경합니다.
- 균형 잡힌 운동: 균형 잡힌 운동 프로그램을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.
- 체중 관리: 비만은 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭 및 요가: 스트레칭과 요가는 근육을 이완시키고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 보호장비 및 장치사용: 일상생활에서 허리에 부담이 많은 활동을 할 때는 적절한 보호장비를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 바른 자세로 앉는 장치를 이용하는 것 또한 좋습니다.
허리 통증은 예방 가능하며, 건강한 생활습관과 적절한 관리를 통해 효과적으로 관리될 수 있습니다. 올바른 자세 유지, 균형 잡힌 운동, 체중 관리 및 예방적인 조치를 통해 허리 통증을 예방하고 건강한 허리를 유지하시길 바랍니다.
반응형